Rekrutter (R1 & R2)

normal varigheit, 2 år

​​

Krav til utøvar:

• Utøvar har alle grunnleggande tekniske ferdigheiter som dykke, flyte, kontrollert pusting, gli i pil, framdrift, undervannskick, startar, vendingar

• Minimum alder 8 år (cirka). Den typisk utøvar er mellom 9-11år.

• Utøvar er ferdig med og har nådd selunge og selkurs-mål (finkoordinert crawl og rygg over 25-50m)

• Utøvar som har lyst å begynne rett på trening (dvs ikkje direkt fra selungen/selkurs) er velkomen til å prøve seg på ei trening etter avtale med hovudtrenar

• Utstyr – vassflaske, badehette ved langt hår, symjebriller, tettsittande badebukse/-drakt

​​

Treningsinnhold:

• Treningsinnhold (1-2 treningar per veke) 800-1200m per økt

• Treninga er prega av leik & moro (strukturert, gruppetilhøyrigheit), gjerne med hjelp av par-øvingar og gruppeaktivitetar

• Fokus på å automatisere grunnleggande tekniske ferdigheiter

• Forbedre dei to andre teknikkane i grovform (bryst, fly) - ikkje nødvendigvis konkurranseteknikkar

• Forbedre glistup og vendingar

• Treninga blir lagt opp slik at grunnleggande medbestemmelse blir tilfredstilt (f.eks ved at barna får bestemme ein øvelse, eller korleis treninga skal avsluttast).

• Personlig utvikling – introdusere gode rutine som badehette, symjebriller, rett symjekle, drikkeflaske, oppvarming på land, oppvarming i vatn, drills, og utsvømming

​​

Veien videre: R2 - R1

• Kunne svømme 10m brystbeinspark med fotblada vinkla ut (med plate eller anna flytemiddel)

• Kunne svømme 10m brystarmtak med pusting (med nuddel/flytepinne/pølse under brystet)

• Kunne svømme 15m bryst, med gli mellom armtak og beinspark

• Kunne utføre 10m delfinbevegelse på mage i vassflata, med armar langs sida og strekt framfor hovudet

• Kunne svømme 10m ein-arms butterfly med 4 butterflybeinspark pr armtak (syklus)

• Kunne utføre open vending i bryst, der ein svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg i god linje-holdning

• Kunne utføre overlevelsesflyting på rygg og bryst, samt H.E.L.P.-stillingen (flyteteknikk i kaldt vatn, med redningsvest). Kunne varsle om hjelp (1-1-3).

• Kunne utføre 8 butterflybeinspark under vatn med god linjeholdning

• Kunne utføre 3 butterflybeinspark under vatn for deretter å svømme butterfly utan pust, totalt 10m

• Kunne svømme 15m brystbeinspark med delfinbevegelse, der fotblada er vinkla ut gjennom heile sparket (med plate eller anna flytemiddel)

• Kunne svømme 25m bryst med delfinbevegelse, grovkoordinert

• Kunne trå vatnet i 30 sek, med hovudet over vatnet.

• Utstyr - anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk

​​

​

​​

​​

K2 "konkurranse 2"

normal varigheit, 2 år

​

Krav til utøvar:

• Minimum alder 10år. Den typisk utøvar er mellom 11-14år.

• Kunne svømme 10m butterfly, utføre korrekt vending, og deretter svømme 10m rygg

• Kunne svømme 10m rygg, utføre korrekt open vending, og deretter svømme 10m bryst

• Kunne svømme 10m bryst, utføre korrekt vending, og deretter svømme 10m crawl

• Kunne utføre en crawlvending (salto), der ein svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg med god linjeholdning

• Kunne utføre en ryggvending (salto), der ein svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg med god linjeholdning

• Kunne utføre start fra pall, med korrekt startprosedyre, og fin overgang inn i svømmearten

• Kunne utføre ryggstart, med korrekt startprosedyre, og fin overgang inn i svømmearten

• Kunne svømme 100m medley 

• Livredningstest: Start fra startsted/bassengkant, svøm 25m bryst, dykk frå vassflata (dybde min 2,5m) etter ein utlagt gjenstand , ilandføring 25 m. av «den forulykkede» ved hjelp av forlenget arm. Øvinga utførast i umiddelbar rekkefølge. Livredningstesten krev praktisk kjennskap til: Prinsipp om den forlenga arm, dei alminnelige ilandføringsteknikkane, HLR-forløpet, is-/bade-/sjøvettregler.

• Kunne utføre 100IM, 50fly, 200fri, 100rygg og 100bryst med rett teknikk og rette vendingar 

• Kunne stupe frå pallen

• Utstyr: vassflaske, klubb-badehette (ta kontakt med hovudtrenar), symjebriller, tettsittande badebukse/-drakt, gjerne noko mat (yoghurt/banan osv) å spise rett etter trening

​​

Treningsinnhold:

• Trenings innhold (2-3 treningar per veke) 1500-2500m per økt

• Stort fokus på vidareutvikling av svømmeteknikkane, men også noko kompleks koordinasjon drills

• Beherske drills, linje, balanse, distanse pr syklus/telle tak, undervasskick. Mestring!

• Teknisk trening og fysisk trening går hand i hand, men teknisk trening kan også tilretteleggast i eigne øktdeler

• Utvikle svømmespesifikk hurtigheit; sprint, gjerne med stafetter og noko leik

• Meir variasjon i treningsmetode; kontinuerlige metode og intervallmetode (langsom/ekstensiv)

• Oppbygging mot LÅMØ øvingar (400m crawl, 200m rygg, 200m bryst, 200m IM, 100m butterfly)

​​

Veien videre: K2 – K1 konkurranse symjar

• Trene allereie eit minimum 2x per veke, og villig til å trene >3x per veke

• Stevnedeltaking – utøvar må delta på minimum 2 rekrutt/åpenklasse stevne i løpet av eit år

• Utøvar vel symjing som idrett nr 1 eller 2

• Kunne svømme 200 IM med riktig vendinger og ha eit eige mål om å kvalifisere seg til LÅMØ

• Treningskapasitet: 10x100m @ 2min og 800m kontinuerlig svømming < 16min

• Utstyr - anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk

​​

​​

​​

​​​

K1 "konkurranse 1"

normal varigheit, 3-6 år, typisk alder 11-19 år

​

Krav til utøvar:

• 10x100 crawl @2:00 og 10x100 rygg @2:15

• Alle LÅMØ øvelser godkjent på stemne

• Minimum 2 økter i veka

• Vise interesse/ innsats på trening

• Kunne undervassarbeid i alle svømmearter

• Bruker undervassarbeid og vendingar både på trening og i konkurranse

• Svømme minimum 800crawl utan pause 

• 8x100 crawl bein @2:45 i jevnt tempo 

• Svømme 4x200 IM med god teknikk og riktige vendingar, med ei bestemt starttid

• Har god nok utholdenheit til å få utbytte av økter opp til 2 timar (sjå på testkrav)

• Nødvendig utstyr: vassflaske, klubbbadehette, symjebrille, tettsittande badebukse/-drakt, paddels (utlån), symjeføter (utlån), mat (yoghurt/banan/ osv) å spise rett etter trening

• Ekstra treningsutstyr (diskuter gjerne med hovudtrenar før kjøp av ekstra utstyr); Naseklype, «wet bag» (for eget utstyr), Finis Tempo Trainer, Front snorkel, stretch cordz / therabands (oppvarming, heimetrening), konkurransedrakt. Anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk

​

Utøvar

• Kan svømmereglane, set eigne mål

• Har ønske om å konkurrere, vise glede i svømmeaktivitetar og ønsk om personlig forbedring

• Likar å trene og delta i minst 3-4 organiserte økter per veke i tillegg til 2-4 eigentreningar

• Allsidigheit LÅMØ og ÅM fokusert trening fram til 16 år; LÅMØ / ÅM øvingar: 400m fri, 200m Medley, 200m bryst, 200m rygg, 100m fly

• >15år, begynner å tenke på spesialisering i dialog med hovudtrenar (UM, NM) 

• Bidra til symjeklubben si videre utvikling ved å vere gode rollemodellar for dei yngre symjarane

​​

​​

​

​

Ungdom (U1)

min alder 12 år

​

• Ungdomsgruppe (U1): Typisk alder er 12-19 år.

• Dette er ei gruppe for dei som ynskjer å fortsette med symjing som idrett etter R1, og som ikkje vil konkurrere.

• Følger i stor grad K2-program, står friare i kor mange gongar i veka dei ønskjer å trene.  

​

​

​

​

Open Water

min alder 14 år

​​

• YSSS har 3 Open Water trenarar per i dag. I sommarmånadane, har vi hatt eit samarbeid med Hareidlandet triatlon for å få til eit treningstilbod for eldre utøvarar (>14år) og vaksne i open water.

• Dette er i tillegg til vanlig bassengtrening og eit fint komplement til både konkurransesymjarane og vaksne, som vil lære meir om symjeteknikk i open water.

• Ta kontakt med hovudtrenar@ysss.no for meir info.

​​

​

​​

​

Masters & mosjonssymjing

min alder 15 år

​​​

• YSSS har fått fleire oppmodingar om å etablere ein arena for "godt vaksne" symjarar som er på leit etter eit sosialt treningsmiljø.

• Vi starter opp med to uformell sosial symjeøkter måndagar kl. 19:30-20:30 og torsdager kl. 18:30-1930 på Ulstein Arena. På begge dagar er alle banedelarane ute. 

• Er du interessert eller har fleire spørsmål - send gjerne ein mail til hovudtrenar@ysss.no

• Våre trenarar vil ikkje alltid vere til stades, men når dei er der, kan dei gi kyndig rettleiing, tips og treningsprogram - så dette er ein smart måte å finslipe teknikken i fellesskap. 

• Bidra til symjeklubben si vidare utvikling via instruktør og/eller trenarlinje.

• Utstyr - anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk (konkurranse).

​​

​

​

​

Instruktør og trenarlinje

frå det året utøvaren fyller 15 år 

​

Bli instruktør

​

• Norges Svømmeforbund tilbyr en to-delt Svømmeinstruktørutdanning:

• Begynnerinstruktør

• Videregående instruktør

• Alle klubber i Norges Svømmeskole skal ha utdannete instruktører. Minimumskravet er at man har Begynnerinstruktørkurset. Dette dekker blant annet kursnivåene Vann, Hval, Skilpadde, Pingvin og Selunge.

• De som skal arbeide med videregående kurs (Sel, Sjøløve, Delfin og Hai) eller med trening av rekrutt gruppen, må ha kurset Videregående instruktør.

​

​

Bli trenar

​

• Trenerløypa er utviklet i tråd med rammer fra Norges Idrettsforbund.

• Trenerutdanning (Trenar 1 - Trenar 3) skal sikre en kompetansebasert idrettsutvikling gjennom kvalifiserte trenere.

​

​

​

​

​​