Rekrutter

normalt varighet, 2 år

​

Krav til utøvar:

• Utøvar har alle grunnleggande tekniske ferdigheiter som dykke, flyte, kontrollert pusting, gli i pil, framdrift, undervannskick, startar, vendingar

• Minimum alder 8 år (cirka). Den typisk utøvar er mellom 9-11år.

• Utøvar er ferdig med og har nådd selunge og sel kurs mål (finkoordinert crawl og rygg over 25-50m)

• Utøvar som har lyst å begynne rett på trening (dvs ikkje direkt fra selungen/sel kurs) er velkommen til å prøve seg på et trening etter avtale med hovudtrenar

• Utstyr – vannflaske, badehette ved langt hår, svømmebriller, tettsittende badebukse/draktr

​

Treningsinnhold:

• Trenings innhold (1-2 treninger per veke) 800-1200m per økt

• Treninga er prega av lek & moro (strukturert, gruppetilhørighet), gjerne med hjelp av par-øvelser og gruppeaktiviteter

• Fokus på å automatisere grunnleggende tekniske ferdigheter

• Forbedre de to andre teknikker i grovform (bryst, fly) - ikkje nødvendigvis konkurranseteknikker

• Forbedre glistup og vendinger

• Treninga legges opp slik at grunnleggende medbestemmelse tilfredsstilles (f.eks ved at barna får bestemme en øvelse, eller hvordan treningen skal avsluttes).

• Personlig utvikling – introdusere gode rutiner som badehette, svømmebriller, riktig svømme kle, drikkeflaske, oppvarming på land, oppvarming i vatn, drills, og utsvømming

​

Veien videre: Rekrutt - K2

• Kunne svømme 100m av crawl, rygg og bryst uten å stoppe

• Kunne svømme 25m butterfly uten å stoppe

• Kunne svømme 100m IM uten å stoppe

• Kunne vendinger til alle svømmearter

• Kunne stupe fra pallen

• Utøvar og foresatt(er) er klar og villig til å øke trenings mengde fra 1-2x til 2-3x per veke

• Utstyr - anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk

​

​

​

K2 "konkurranse 2"

normalt varighet, 2 år

​

Krav til utøvar:

• Minimum alder 10år. Den typisk utøvar er mellom 11-14år.

• Kunne svømme 100m av crawl, rygg og bryst uten å stoppe med ryktig vendinger

• Kunne svømme 25m butterfly uten å stoppe

• Kunne svømme 100m IM uten å stoppe

• Kunne vendinger til alle svømmearter

• Kunne stupe fra pallen

• Utstyr: vannflaske, klubb-badehette (ta kontakt m hovudtrenar), svømmebriller, tettsittende badebukse/drakt, gjerne noe mat (yoghurt/banan osv) å spise rett etter trening

​

Treningsinnhold:

• Trenings innhold (2-3 treninger per veke) 1500-2500m per økt

• Stort fokus på videreutvikling av svømmeteknikkene, men også noko kompleks koordinasjon drills

• Beherske drills, linje, balanse, distanse pr syklus/telle tak, undervannskick. Mestring!

• Teknisk trening og fysisk trening går hand i hand, men teknisk trening kan også tilrettelegges i egne øktdeler

• Utvikle svømmespesifikk hurtighet; sprint, gjerne med stafetter og noe lek

• Mer variasjon i treningsmetoder; kontinuerlige metoder og intervallmetoder (langsom/ekstensiv)

• Oppbygging mot LÅMØ øvelser (400m crawl, 200m rygg, 200m bryst, 200m IM, 100m butterfly)

​

Veien videre: K2 – K1 konkurranse symjar

• Trene allerede et minimum 2x per veke, og villig til å trene >3x per veke

• Stevne deltakelse – utøvar må delta i et minimum 2 rekrutt/åpenklasse stevne i løpet av et år

• Utøvar velge symjing som idrett nr 1 eller 2

• Kunne svømme 200 IM med riktig vendinger og ha eget mål å kvalifisere seg til LÅMØ

• Trenings Kapasitet: 10x100m @ 2min og 800m kontinuerlig svømming < 16min

• Utstyr - anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk

​

​

​

​

​

K1 "konkurranse 1"

normalt varighet, 3-6 år

 

Krav til utøvar:

• 12-18 år (2500-4500m per økt, totalt mengde 10 000 - 20 000m per veke)

• Svømme >3x per veke organisert trening, og 2-3 egentrening

• Kunne svømme 200 IM med riktig vendinger

• Trenings Kapasitet (test krav): 10x100m crawl @ 2min og 800m kontinuerlig crawl svømming < 13min

• Svømming er valgt som hoved idrett (eller på vei mot å velge svømming som nr 1 eller 2 idrett)

• Har god (finkoordinert) teknikk i alle svømmearter 

• Har god nok utholdenhet til å få utbytte av økter opp til 2 timer (se på test krav)

• Nødvendig utstyr: vannflaske, klubb badehette, svømmebriller, tettsittende badebukse/drakt, paddels (utlån), svømmeføtter (utlån), mat (yoghurt/banan/ osv) å spise rett etter trening

• Ekstra trenings utstyr (gjerne diskutere med hovudtrenar før kjøp av ekstra utstyr); Neseklype, «wet bag» (for eget utstyr), Finis Tempo Trainer, Front snorkel, stretch cordz / therabands (oppvarming, heimetrening), konkurranse drakt. Anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk

​

Utøvar

• Kan svømmereglene, setter egne mål

• Har ønske om å konkurrere, vise glede i svømmeaktiviter og ønsker om personlig forbedring

• Liker å trene og deltak i minst 3-4 organisert økt per veke i tillegg til 2-4 egentrening

• Allsidighet LÅMØ og ÅM fokusert trening frem til 16år; LÅMØ / ÅM øvelser: 400m fri, 200m Medley, 200m bryst, 200m rygg, 100m fly

• >15år, begynner å tenke på spesialisering i dialog med hovudtrenar (UM, NM) 

• Bidra til symjeklubbens videre utvikling via å være god rollemodeller for dei yngre symjarer

​

​

​

Open Water

min alder 14år

​

• YSSS har 3 Open Water trenarer per i dag. I sommermåneder, samarbeider vi med Hareidlandetstriatlon klubb å få til et treningstilbud for eldre utøvere (>14år) og vaksne  i open water.

• Dette er i tillegg til vanlig basseng trening og er en fin komplement til både konkurranse symjare og vaksne som vil lære mer om symjeteknikk i open water

• Ta kontakt m hovudtrenar@ysss.no for meir info.

​

​

Masters & mosjon symjing

min alder 15år

​​

• YSSS har fått fleire oppmodingar om å etablere ein arena for "godt vaksne" symjarar som er på leit etter eit sosialt treningsmiljø.

• Vi starter opp med to uformell sosial symjeøkter mandager kl 19:30-20:30 og torsdager kl18:30-1930  på Ulstein Arena. På begge dager er alle banedelere ut. 

• Er du interessert eller har meir spørsmål - send gjerne ein mail til hovudtrenar@ysss.no

• Våre trenarar vil ikkje alltid være tilstede men når de er der, kan de gi kyndig vegleiing, tips og treningsprogram - så dette er ein smart måte å finslipe teknikken i felleskap. 

• Bidra til symjeklubbens videre utvikling via instruktør og/eller trenar linje

• Utstyr - anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk (konkurranse)

​

Instruktør og trenar linje

fra den år utøvar fylle 15år 

 

Bli instruktør

​

• Norges Svømmeforbund tilbyr en to-delt Svømmeinstruktørutdanning:

• Begynnerinstruktør

• Videregående instruktør

• Alle klubber i Norges Svømmeskole skal ha utdannete instruktører. Minimumskravet er at man har Begynnerinstruktørkurset. Dette dekker blant annet kursnivåene Vann, Hval, Skilpadde, Pingvin og Selunge.

• De som skal arbeide med videregående kurs (Sel, Sjøløve, Delfin og Hai) eller med trening av rekrutt gruppen, må ha kurset Videregående instruktør.

​

​

Bli trenar

​

• Trenerløypa er utviklet i tråd med rammer fra Norges Idrettsforbund.

• Trenerutdanning (Trenar 1 - Trenar 3) skal sikre en kompetansebasert idrettsutvikling gjennom kvalifiserte trenere.

​

​

​

​

​