4B14F162-AA31-4671-BC91-65A8277CFF11.JPG

Treningsgrupper

Rekrutt, mosjon og konkurranse symjing

Rekrutt B

normalt varighet, 2 år

Krav til utøvar:

  • Utøvar har alle grunnleggande tekniske ferdigheiter som dykke, flyte, kontrollert pusting, gli i pil, framdrift, undervannskick, startar, vendingar

  • Minimum alder 8 år (cirka). Den typisk utøvar er fra 9-11år.

  • Utøvar er ferdig med og har nådd selunge og sel kurs mål (finkoordinert crawl og rygg over 25-50m)

  • Utøvar som har lyst å begynne rett på trening (dvs ikkje direkt fra selungen/sel kurs) er velkommen til å prøve seg på et trening etter avtale med hovudtrenar

  • Utstyr – vannflaske, badehette ved langt hår, svømmebriller, tettsittende badebukse/draktr

Treningsinnhold:

  • Trenings innhold (1-2 treninger per veke) 800-1200m per økt

  • Treninga er prega av lek & moro (strukturert, gruppetilhørighet), gjerne med hjelp av par-øvelser og gruppeaktiviteter

  • Fokus på å automatisere grunnleggende tekniske ferdigheter

  • Forbedre de to andre teknikker i grovform (bryst, fly) - ikkje nødvendigvis konkurranseteknikker

  • Forbedre glistup og vendinger

  • Treninga legges opp slik at grunnleggende medbestemmelse tilfredsstilles (f.eks ved at barna får bestemme en øvelse, eller hvordan treningen skal avsluttes).

  • Personlig utvikling – introdusere gode rutiner som badehette, svømmebriller, riktig svømme kle, drikkeflaske, oppvarming på land, oppvarming i vatn, drills, og utsvømming

Veien videre: Rekrutt B - Rekrutt A

  • Kunne svømme 100m av crawl, rygg og bryst uten å stoppe

  • Kunne svømme 25m butterfly uten å stoppe

  • Kunne svømme 100m IM uten å stoppe

  • Kunne vendinger til alle svømmearter

  • Kunne stupe fra pallen

  • Utøvar og foresatt(er) er klar og villig til å øke trenings mengde fra 1-2x til 2-3x per veke

  • Utstyr - anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk

Rekrutt A

normalt varighet, 2 år

Krav til utøvar:

  • Minimum alder 10år. Den typisk utøvar er mellom 11-14år.

  • Kunne svømme 100m av crawl, rygg og bryst uten å stoppe med ryktig vendinger

  • Kunne svømme 25m butterfly uten å stoppe

  • Kunne svømme 100m IM uten å stoppe

  • Kunne vendinger til alle svømmearter

  • Kunne stupe fra pallen

  • Utstyr: vannflaske, klubb-badehette (ta kontakt m hovudtrenar), svømmebriller, tettsittende badebukse/drakt, gjerne noe mat (yoghurt/banan osv) å spise rett etter trening

Treningsinnhold:

  • Trenings innhold (2-3 treninger per veke) 1500-2500m per økt

  • Stort fokus på videreutvikling av svømmeteknikkene, men også noko kompleks koordinasjon drills

  • Beherske drills, linje, balanse, distanse pr syklus/telle tak, undervannskick. Mestring!

  • Teknisk trening og fysisk trening går hand i hand, men teknisk trening kan også tilrettelegges i egne øktdeler

  • Utvikle svømmespesifikk hurtighet; sprint, gjerne med stafetter og noe lek

  • Mer variasjon i treningsmetoder; kontinuerlige metoder og intervallmetoder (langsom/ekstensiv)

  • Oppbygging mot LÅMØ øvelser (400m crawl, 200m rygg, 200m bryst, 200m IM, 100m butterfly)

Veien videre: Rekrutt A – Konkurranse Symjar

  • Trene allerede et minimum 2x per veke, og villig til å trene >3x per veke

  • Stevne deltakelse – utøvar må delta i et minimum 2 rekrutt/åpenklasse stevne i løpet av et år

  • Utøvar velge symjing som idrett nr 1 eller 2

  • Kunne svømme 200 IM med riktig vendinger

  • Trenings Kapasitet: 10x100m @ 2min og 800m kontinuerlig svømming < 16min

  • Utstyr - anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk

Open Klasse - konkurranse

normalt varighet, 3-6 år

 

Krav til utøvar:

  • 12-18 år (2500-3500m per økt, totalt mengde 8000-18000m per veke)

  • Svømme >3x per veke organisert trening, og 2-3 egentrening

  • Kunne svømme 200 IM med riktig vendinger

  • Trenings Kapasitet (test krav): 10x100m crawl @ 2min og 800m kontinuerlig crawl svømming < 16min

  • Svømming er valgt som hoved idrett (eller på vei mot å velge svømming som nr 1 eller 2 idrett)

  • Har god (finkoordinert) teknikk i alle svømmearter 

  • Har god nok utholdenhet til å få utbytte av økter opp til 2 timer (se på test krav)

  • Nødvendig utstyr: vannflaske, klubb badehette, svømmebriller, tettsittende badebukse/drakt, paddels (utlån), svømmeføtter (utlån), mat (yoghurt/banan/ osv) å spise rett etter trening

  • Ekstra trenings utstyr (gjerne diskutere med hovudtrenar før kjøp av ekstra utstyr); Neseklype, «wet bag» (for eget utstyr), Finis Tempo Trainer, Front snorkel, stretch cordz / therabands (oppvarming, heimetrening), konkurranse drakt. Anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk

Utøvar

  • Kan svømmereglene, setter egne mål

  • Har ønske om å konkurrere, vise glede i svømmeaktiviter og ønsker om personlig forbedring

  • Liker å trene og deltak i minst 3-4 organisert økt per veke i tillegg til 2-4 egentrening

  • Allsidighet LÅMØ fokusert trening; LÅMØ øvelser: 400m fri, 200m Medley, 200m bryst, 200m rygg, 100m fly

  • Begynner å tenke på spesialisering i dialog med hovudtrenar 

  • Bidra til symjeklubbens videre utvikling via instruktør og/eller trenar linje

Open Water

min alder 14år

  • YSSS har 3 Open Water trenarer per i dag. I sommermåneder, samarbeider vi med Hareidlandetstriatlon klubb å få til et treningstilbud for eldre utøvere (>14år) og vaksne  i open water.

  • Dette er i tillegg til vanlig basseng trening og er en fin komplement til både konkurranse symjare og vaksne som vil lære mer om symjeteknikk i open water

  • Ta kontakt m hovudtrenar@ysss.no for meir info.

Masters & mosjon symjing

min alder 15år

  • YSSS har fått fleire oppmodingar om å etablere ein arena for "godt vaksne" symjarar som er på leit etter eit sosialt treningsmiljø.

  • Vi starter opp med to uformell sosial symjeøkter mandager kl 19:30-20:30 og torsdager kl18:30-1930  på Ulstein Arena. På begge dager er allebanedelere ut. 

  • Er du interessert eller har meir spørsmål - send gjerne ein mail til hovudtrenar@ysss.no

  • Våre trenarar vil ikkje alltid være tilstede men når de er der, kan de gi kyndig vegleiing, tips og treningsprogram - så dette er ein smart måte å finslipe teknikken i felleskap. 

  • Utstyr - anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk (konkurranse)

Instruktør og trenar linje

fra den år utøvar fylle 15år 

 

Bli instruktør

  • Norges Svømmeforbund tilbyr en to-delt Svømmeinstruktørutdanning:

  • Begynnerinstruktør

  • Videregående instruktør

  • Alle klubber i Norges Svømmeskole skal ha utdannete instruktører. Minimumskravet er at man har Begynnerinstruktørkurset. Dette dekker blant annet kursnivåene Vann, Hval, Skilpadde, Pingvin og Selunge.

  • De som skal arbeide med videregående kurs, Sel, Sjøløve, Delfin og Hai, må ha kurset Videregående instruktør.

Bli trenar

  • Trenerløypa er utviklet i tråd med rammer fra Norges Idrettsforbund.

  • Trenerutdanning skal sikre en kompetansebasert idrettsutvikling gjennom kvalifiserte trenere.

IMG_0147.JPG
©Fotograf Cecilie Hatløy_Portrett_YSSS-3
6F746D54-5B91-41B9-B673-D7AA3DF9CA82.JPG
DDDAADAC-FD4F-48E3-BB40-23D28131642D.JPG
IMG_0160.JPEG
E24477C4-FC46-4862-B511-95F5D2C6A90B.JPG
All_bruk_krediteres_©_Fotograf_Cecilie_
IMG_1115.JPG
75513512_2274987782792334_79683992703215
IMG_0177.JPG