top of page
IMG_5945.HEIC

Treningsgrupper

Rekrutt, mosjon og konkurranse symjing

Rekrutter (R1 & R2)

normalt varighet, 2 år

Krav til utøvar:

  • Utøvar har alle grunnleggande tekniske ferdigheiter som dykke, flyte, kontrollert pusting, gli i pil, framdrift, undervannskick, startar, vendingar

  • Minimum alder 8 år (cirka). Den typisk utøvar er mellom 9-11år.

  • Utøvar er ferdig med og har nådd selunge og sel kurs mål (finkoordinert crawl og rygg over 25-50m)

  • Utøvar som har lyst å begynne rett på trening (dvs ikkje direkt fra selungen/sel kurs) er velkommen til å prøve seg på et trening etter avtale med hovudtrenar

  • Utstyr – vannflaske, badehette ved langt hår, svømmebriller, tettsittende badebukse/draktr

Treningsinnhold:

  • Trenings innhold (1-2 treninger per veke) 800-1200m per økt

  • Treninga er prega av lek & moro (strukturert, gruppetilhørighet), gjerne med hjelp av par-øvelser og gruppeaktiviteter

  • Fokus på å automatisere grunnleggende tekniske ferdigheter

  • Forbedre de to andre teknikker i grovform (bryst, fly) - ikkje nødvendigvis konkurranseteknikker

  • Forbedre glistup og vendinger

  • Treninga legges opp slik at grunnleggende medbestemmelse tilfredsstilles (f.eks ved at barna får bestemme en øvelse, eller hvordan treningen skal avsluttes).

  • Personlig utvikling – introdusere gode rutiner som badehette, svømmebriller, riktig svømme kle, drikkeflaske, oppvarming på land, oppvarming i vatn, drills, og utsvømming

Veien videre: R2 - R1

  • Kunne svømme 10m brystbeinspark med fotbladene vinklet ut (med plate eller annet flytemiddel)

  • Kunne svømme 10m brystarmtak med pusting (med nuddel/flytepinne/pølse under brystet)

  • Kunne svømme 15m bryst, med gli mellom armtak og beinspark

  • Kunne utføre 10m delfinbevegelse på mage i vannflaten, med armer langs siden og strukket foran hodet

  • Kunne svømme 10m en-arms butterfly med 4 butterflybeinspark pr armtak (syklus)

  • Kunne utføre åpen vending i bryst, hvor man svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg i god linje-holdning

  • Kunne utføre overlevelsesflyting på rygg og bryst, samt H.E.L.P.-stillingen (flyteteknikk i kaldt vann, med redningsvest). Kunne varsle om hjelp (1-1-3).

  • Kunne utføre 8 butterflybeinspark under vann med god linjeholdning

  • Kunne utføre 3 butterflybeinspark under vann for deretter å svømme butterfly uten pust, totalt 10m

  • Kunne svømme 15m brystbeinspark med delfinbevegelse, hvor fotbladene er vinklet ut gjennom hele sparket (med plate eller annet flytemiddel)

  • Kunne svømme 25m bryst med delfinbevegelse, grovkoordinert

  • Kunne trå vannet i 30sek, med hodet over vannet.

  • Utstyr - anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk

K2 "konkurranse 2"

normalt varighet, 2 år

Krav til utøvar:

  • Minimum alder 10år. Den typisk utøvar er mellom 11-14år.

  • Kunne svømme 10m butterfly, utføre korrekt vending, og deretter svømme 10m rygg

  • Kunne svømme 10m rygg, utføre korrekt åpen vending, og deretter svømme 10m bryst

  • Kunne svømme 10m bryst, utføre korrekt vending, og deretter svømme 10m crawl

  • Kunne utføre en crawlvending (salto) hvor man svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg med god linjeholdning

  • Kunne utføre en ryggvending (salto) hvor man svømmer minimum 5m inn mot vegg og 5m ut fra vegg med god linjeholdning

  • Kunne utføre start fra pall, med korrekt startprosedyre, og fin overgang inn i svømmearten

  • Kunne utføre ryggstart, med korrekt startprosedyre, og fin overgang inn i svømmearten

  • Kunne svømme 100m medley 

  • Livredningstest: Start fra startsted/bassengkant, svøm 25m bryst, dykk fra vannfla-ten (dybde min 2,5m) etter en utlagt gjenstand , ilandføring 25 m. av «den forulykkede» ved hjelp av forlenget arm. Øvelsen utføres i umiddelbar rekkefølge. Livredningstesten krever praktisk kjennskap til: Prinsipper om den forlengede arm, de alminnelige ilandføringsteknikker, HLR-forløpet, is-/bade-/sjøvettregler.

  • Kunne utføre 100IM, 50fly, 200fri, 100rygg og 100bryst med rett teknikk og rette vendinger 

  • Kunne stupe fra pallen

  • Utstyr: vannflaske, klubb-badehette (ta kontakt m hovudtrenar), svømmebriller, tettsittende badebukse/drakt, gjerne noe mat (yoghurt/banan osv) å spise rett etter trening

Treningsinnhold:

  • Trenings innhold (2-3 treninger per veke) 1500-2500m per økt

  • Stort fokus på videreutvikling av svømmeteknikkene, men også noko kompleks koordinasjon drills

  • Beherske drills, linje, balanse, distanse pr syklus/telle tak, undervannskick. Mestring!

  • Teknisk trening og fysisk trening går hand i hand, men teknisk trening kan også tilrettelegges i egne øktdeler

  • Utvikle svømmespesifikk hurtighet; sprint, gjerne med stafetter og noe lek

  • Mer variasjon i treningsmetoder; kontinuerlige metoder og intervallmetoder (langsom/ekstensiv)

  • Oppbygging mot LÅMØ øvelser (400m crawl, 200m rygg, 200m bryst, 200m IM, 100m butterfly)

Veien videre: K2 – K1 konkurranse symjar

  • Trene allerede et minimum 2x per veke, og villig til å trene >3x per veke

  • Stevne deltakelse – utøvar må delta i et minimum 2 rekrutt/åpenklasse stevne i løpet av et år

  • Utøvar velge symjing som idrett nr 1 eller 2

  • Kunne svømme 200 IM med riktig vendinger og ha eget mål å kvalifisere seg til LÅMØ

  • Trenings Kapasitet: 10x100m @ 2min og 800m kontinuerlig svømming < 16min

  • Utstyr - anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk

K1 "konkurranse 1"

normalt varighet, 3-6 år, typisk alder 11-19år

 

Krav til utøvar:

  • 10x100 crawl @2:00 og 10x100 rygg @2:15

  • Alle LÅMØ øvelser godkjent på stemne

  • Minimum 2 økter i veka

  • Vise interesse/ innsats på trening

  • Kunne undervannsarbeid i alle svømmearter

  • Bruker undervannsarbeid og vendinger både på trening og i konkurranse

  • Svømme minimum 800crawl uten pause 

  • 8x100 crawl bein @2:45 i jevnt tempo 

  • Svømme 4x200 IM med god teknikk og riktige vendinger, med en bestemt starttid

  • Har god nok utholdenhet til å få utbytte av økter opp til 2 timer (se på test krav)

  • Nødvendig utstyr: vannflaske, klubb badehette, svømmebriller, tettsittende badebukse/drakt, paddels (utlån), svømmeføtter (utlån), mat (yoghurt/banan/ osv) å spise rett etter trening

  • Ekstra trenings utstyr (gjerne diskutere med hovudtrenar før kjøp av ekstra utstyr); Neseklype, «wet bag» (for eget utstyr), Finis Tempo Trainer, Front snorkel, stretch cordz / therabands (oppvarming, heimetrening), konkurranse drakt. Anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk

Utøvar

  • Kan svømmereglene, setter egne mål

  • Har ønske om å konkurrere, vise glede i svømmeaktiviter og ønsker om personlig forbedring

  • Liker å trene og deltak i minst 3-4 organisert økt per veke i tillegg til 2-4 egentrening

  • Allsidighet LÅMØ og ÅM fokusert trening frem til 16år; LÅMØ / ÅM øvelser: 400m fri, 200m Medley, 200m bryst, 200m rygg, 100m fly

  • >15år, begynner å tenke på spesialisering i dialog med hovudtrenar (UM, NM) 

  • Bidra til symjeklubbens videre utvikling via å være god rollemodeller for dei yngre symjarer

Open Water

min alder 14år

  • YSSS har 3 Open Water trenarer per i dag. I sommermåneder, samarbeider vi med Hareidlandetstriatlon klubb å få til et treningstilbud for eldre utøvere (>14år) og vaksne  i open water.

  • Dette er i tillegg til vanlig basseng trening og er en fin komplement til både konkurranse symjare og vaksne som vil lære mer om symjeteknikk i open water

  • Ta kontakt m hovudtrenar@ysss.no for meir info.

Masters & mosjon symjing

min alder 15år

  • YSSS har fått fleire oppmodingar om å etablere ein arena for "godt vaksne" symjarar som er på leit etter eit sosialt treningsmiljø.

  • Vi starter opp med to uformell sosial symjeøkter mandager kl 19:30-20:30 og torsdager kl18:30-1930  på Ulstein Arena. På begge dager er alle banedelere ut. 

  • Er du interessert eller har meir spørsmål - send gjerne ein mail til hovudtrenar@ysss.no

  • Våre trenarar vil ikkje alltid være tilstede men når de er der, kan de gi kyndig vegleiing, tips og treningsprogram - så dette er ein smart måte å finslipe teknikken i felleskap. 

  • Bidra til symjeklubbens videre utvikling via instruktør og/eller trenar linje

  • Utstyr - anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk (konkurranse)

Instruktør og trenar linje

fra den år utøvar fylle 15år 

 

Bli instruktør

  • Norges Svømmeforbund tilbyr en to-delt Svømmeinstruktørutdanning:

  • Begynnerinstruktør

  • Videregående instruktør

  • Alle klubber i Norges Svømmeskole skal ha utdannete instruktører. Minimumskravet er at man har Begynnerinstruktørkurset. Dette dekker blant annet kursnivåene Vann, Hval, Skilpadde, Pingvin og Selunge.

  • De som skal arbeide med videregående kurs (Sel, Sjøløve, Delfin og Hai) eller med trening av rekrutt gruppen, må ha kurset Videregående instruktør.

Bli trenar

  • Trenerløypa er utviklet i tråd med rammer fra Norges Idrettsforbund.

  • Trenerutdanning (Trenar 1 - Trenar 3) skal sikre en kompetansebasert idrettsutvikling gjennom kvalifiserte trenere.

IMG_0147.JPG
Samspel
IMG_5955.HEIC
IMG_5549.HEIC
DSC_5879.JPG
DSC_6118.JPG
DSC_5577.JPG
IMG_1115.JPG
75513512_2274987782792334_79683992703215
IMG_1570.HEIC
bottom of page