
Treningsgrupper
Rekrutt, mosjon og konkurranse symjing
Rekrutter
normalt varighet, 2 år
​
Krav til utøvar:
-
Utøvar har alle grunnleggande tekniske ferdigheiter som dykke, flyte, kontrollert pusting, gli i pil, framdrift, undervannskick, startar, vendingar
-
Minimum alder 8 år (cirka). Den typisk utøvar er mellom 9-11år.
-
Utøvar er ferdig med og har nådd selunge og sel kurs mål (finkoordinert crawl og rygg over 25-50m)
-
Utøvar som har lyst å begynne rett på trening (dvs ikkje direkt fra selungen/sel kurs) er velkommen til å prøve seg på et trening etter avtale med hovudtrenar
-
Utstyr – vannflaske, badehette ved langt hår, svømmebriller, tettsittende badebukse/draktr
​
Treningsinnhold:
-
Trenings innhold (1-2 treninger per veke) 800-1200m per økt
-
Treninga er prega av lek & moro (strukturert, gruppetilhørighet), gjerne med hjelp av par-øvelser og gruppeaktiviteter
-
Fokus på å automatisere grunnleggende tekniske ferdigheter
-
Forbedre de to andre teknikker i grovform (bryst, fly) - ikkje nødvendigvis konkurranseteknikker
-
Forbedre glistup og vendinger
-
Treninga legges opp slik at grunnleggende medbestemmelse tilfredsstilles (f.eks ved at barna får bestemme en øvelse, eller hvordan treningen skal avsluttes).
-
Personlig utvikling – introdusere gode rutiner som badehette, svømmebriller, riktig svømme kle, drikkeflaske, oppvarming på land, oppvarming i vatn, drills, og utsvømming
​
Veien videre: Rekrutt - K2
-
Kunne svømme 100m av crawl, rygg og bryst uten å stoppe
-
Kunne svømme 25m butterfly uten å stoppe
-
Kunne svømme 100m IM uten å stoppe
-
Kunne vendinger til alle svømmearter
-
Kunne stupe fra pallen
-
Utøvar og foresatt(er) er klar og villig til å øke trenings mengde fra 1-2x til 2-3x per veke
-
Utstyr - anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk
​
​
​
K2 "konkurranse 2"
normalt varighet, 2 år
​
Krav til utøvar:
-
Minimum alder 10år. Den typisk utøvar er mellom 11-14år.
-
Kunne svømme 100m av crawl, rygg og bryst uten å stoppe med ryktig vendinger
-
Kunne svømme 25m butterfly uten å stoppe
-
Kunne svømme 100m IM uten å stoppe
-
Kunne vendinger til alle svømmearter
-
Kunne stupe fra pallen
-
Utstyr: vannflaske, klubb-badehette (ta kontakt m hovudtrenar), svømmebriller, tettsittende badebukse/drakt, gjerne noe mat (yoghurt/banan osv) å spise rett etter trening
​
Treningsinnhold:
-
Trenings innhold (2-3 treninger per veke) 1500-2500m per økt
-
Stort fokus på videreutvikling av svømmeteknikkene, men også noko kompleks koordinasjon drills
-
Beherske drills, linje, balanse, distanse pr syklus/telle tak, undervannskick. Mestring!
-
Teknisk trening og fysisk trening går hand i hand, men teknisk trening kan også tilrettelegges i egne øktdeler
-
Utvikle svømmespesifikk hurtighet; sprint, gjerne med stafetter og noe lek
-
Mer variasjon i treningsmetoder; kontinuerlige metoder og intervallmetoder (langsom/ekstensiv)
-
Oppbygging mot LÅMØ øvelser (400m crawl, 200m rygg, 200m bryst, 200m IM, 100m butterfly)
​
Veien videre: K2 – K1 konkurranse symjar
-
Trene allerede et minimum 2x per veke, og villig til å trene >3x per veke
-
Stevne deltakelse – utøvar må delta i et minimum 2 rekrutt/åpenklasse stevne i løpet av et år
-
Utøvar velge symjing som idrett nr 1 eller 2
-
Kunne svømme 200 IM med riktig vendinger og ha eget mål å kvalifisere seg til LÅMØ
-
Trenings Kapasitet: 10x100m @ 2min og 800m kontinuerlig svømming < 16min
-
Utstyr - anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk
​
​
​
​
​
K1 "konkurranse 1"
normalt varighet, 3-6 år
Krav til utøvar:
-
12-18 år (2500-4500m per økt, totalt mengde 10 000 - 20 000m per veke)
-
Svømme >3x per veke organisert trening, og 2-3 egentrening
-
Kunne svømme 200 IM med riktig vendinger
-
Trenings Kapasitet (test krav): 10x100m crawl @ 2min og 800m kontinuerlig crawl svømming < 13min
-
Svømming er valgt som hoved idrett (eller på vei mot å velge svømming som nr 1 eller 2 idrett)
-
Har god (finkoordinert) teknikk i alle svømmearter
-
Har god nok utholdenhet til å få utbytte av økter opp til 2 timer (se på test krav)
-
Nødvendig utstyr: vannflaske, klubb badehette, svømmebriller, tettsittende badebukse/drakt, paddels (utlån), svømmeføtter (utlån), mat (yoghurt/banan/ osv) å spise rett etter trening
-
Ekstra trenings utstyr (gjerne diskutere med hovudtrenar før kjøp av ekstra utstyr); Neseklype, «wet bag» (for eget utstyr), Finis Tempo Trainer, Front snorkel, stretch cordz / therabands (oppvarming, heimetrening), konkurranse drakt. Anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk
​
Utøvar
-
Kan svømmereglene, setter egne mål
-
Har ønske om å konkurrere, vise glede i svømmeaktiviter og ønsker om personlig forbedring
-
Liker å trene og deltak i minst 3-4 organisert økt per veke i tillegg til 2-4 egentrening
-
Allsidighet LÅMØ og ÅM fokusert trening frem til 16år; LÅMØ / ÅM øvelser: 400m fri, 200m Medley, 200m bryst, 200m rygg, 100m fly
-
>15år, begynner å tenke på spesialisering i dialog med hovudtrenar (UM, NM)
-
Bidra til symjeklubbens videre utvikling via å være god rollemodeller for dei yngre symjarer
​
​
​
Open Water
min alder 14år
​
-
YSSS har 3 Open Water trenarer per i dag. I sommermåneder, samarbeider vi med Hareidlandetstriatlon klubb å få til et treningstilbud for eldre utøvere (>14år) og vaksne i open water.
-
Dette er i tillegg til vanlig basseng trening og er en fin komplement til både konkurranse symjare og vaksne som vil lære mer om symjeteknikk i open water
-
Ta kontakt m hovudtrenar@ysss.no for meir info.
​
​
Masters & mosjon symjing
min alder 15år
​​
-
YSSS har fått fleire oppmodingar om å etablere ein arena for "godt vaksne" symjarar som er på leit etter eit sosialt treningsmiljø.
-
Vi starter opp med to uformell sosial symjeøkter mandager kl 19:30-20:30 og torsdager kl18:30-1930 på Ulstein Arena. På begge dager er alle banedelere ut.
-
Er du interessert eller har meir spørsmål - send gjerne ein mail til hovudtrenar@ysss.no
-
Våre trenarar vil ikkje alltid være tilstede men når de er der, kan de gi kyndig vegleiing, tips og treningsprogram - så dette er ein smart måte å finslipe teknikken i felleskap.
-
Bidra til symjeklubbens videre utvikling via instruktør og/eller trenar linje
-
Utstyr - anbefalt utstyr hos klubben.no på YSSS butikk (konkurranse)
​
Instruktør og trenar linje
fra den år utøvar fylle 15år
​
-
Norges Svømmeforbund tilbyr en to-delt Svømmeinstruktørutdanning:
-
Begynnerinstruktør
-
Videregående instruktør
-
Alle klubber i Norges Svømmeskole skal ha utdannete instruktører. Minimumskravet er at man har Begynnerinstruktørkurset. Dette dekker blant annet kursnivåene Vann, Hval, Skilpadde, Pingvin og Selunge.
-
De som skal arbeide med videregående kurs (Sel, Sjøløve, Delfin og Hai) eller med trening av rekrutt gruppen, må ha kurset Videregående instruktør.
​
​
​
-
Trenerløypa er utviklet i tråd med rammer fra Norges Idrettsforbund.
-
Trenerutdanning (Trenar 1 - Trenar 3) skal sikre en kompetansebasert idrettsutvikling gjennom kvalifiserte trenere.
​
​
​
​
​











